Ka tae nga tangata katoa ki te tau ka timata ia ki te whakaaro mo te kai tika. Ko etahi ka whakatau i tenei whakatau na te mea he taumaha to ratou taumaha, ko etahi na te mea e raru ana ratou ki te mate. Ka ngaro te whakaaro, ka panui ano te tangata i te maha o nga tuhinga ki te rapu i tetahi whiringa kai hauora e tika ana. He aha te kai me whiriwhiri koe kia whiwhi ai koe i te tino painga? Ka taea e te tohunga kai kai te tohutohu. I muri i nga mea katoa, ki te puta te patai mo te whakarereke i to kai, ko te mahi i a koe ake he utu nui.
Me mohio ka taea e te kai te whakaora, engari i etahi wa ka kopa ano. Na reira, ko te kaupapa o tetahi kai me hangai ki runga i nga ture o te whakakotahitanga maori, katahi ka whai hua te kai.
Nature i hanga nga mea katoa i roto i te ara whakamiharo. E 4 nga kaupeka, e 4 nga wahanga o te tipu ake, e 4 nga huarahi matua. Te mea miharo, e wha ano nga momo toto. Kei ia o ratou tona ake hanganga. I tenei ra, kua whakawhanakehia he kai motuhake e ai ki te roopu toto, i tohua ai etahi hua mo ia o ratou.
Kai Taketake
I runga i te maha o nga tau o te mahi hauora, te maha o nga korerorero mo te kai, me te tautoko i te ariā me te rangahau a tona papa, i whakaatu te taote Amerika a Peter D'Adamo ki te ao he tikanga kai ahurei, i kiia i muri mai ko te "Tomo Toto Kai." I ahu mai i runga i te whakaaro ko te taumaha, te teitei me te tikanga, ko te tae kiri ehara i te tino rereketanga i waenga i nga tangata. Ka whakawhirinaki katoa ki te momo toto.
Ko nga Lecithins, e whakamakuku ana i nga kopa katoa o te tinana tangata, ka haere mai me te kai. Ko enei poraka hanga nui o nga pūtau he tino rereke te taunekeneke ki nga momo toto. He tino rereke te hanganga matū o nga lecithins mīti i te wahanga o nga kai tipu. Kia pai ai te hauora me te oranga roa, me kai e koe nga matū hanga ka nui ake nga painga ki te tinana.
Te whiriwhiri i te tahua i runga i nga tupuna
Ko te kai momo toto e ahu mai ana i te wehenga kukuwhatanga i hangaia e te tohunga immunochemist o Amerika a William Clouser Boyd. I runga i tenei ariā, ko nga rangatira o nga roopu toto ano he ahua o mua. Ma tenei ka taea e koe te hanga i tetahi haerenga whakamihi, mai i te tirohanga kai, he huarahi whai hua i roto i te waa.
- Te momo toto 1. E ai ki te taote, he kaiwhai tangata enei. E whakapono ana ia ko taua roopu te toto o nga tangata tuatahi o te ao. Ko te tikanga, ko te kai tino pai ko te kai nui i roto i te mīti.
- Rōpū 2. Ko tenei taupori he kaiahuwhenua. Ko te kai pai mo tenei waahanga o te taangata he tino matapae. Ko te tohutohu kia kai ratou i te maha o nga momo huawhenua me te pupuri i te mīti whero ki te iti i roto i a ratou kai.
- Rōpū 3. Ko tenei ka tautuhi i te hunga nomad. Ko te hunga kei tenei momo toto ka tohuhia e te kaha o te mate me te nakunaku kore. Engari, ko nga tangata kei te roopu tuatoru me tino tupato ki nga hua miraka. Ka mutu, ko to ratou korenga o te lactose he mea pono kua whakamatauhia i mua.
- Rōpū 4. He mea ngaro motuhake enei tangata. No tata nei i ara ake ai tenei toto onge, me te whakaatu i te rereketanga o te kukuwhatanga, na te mea he whakakotahi i nga ahuatanga o nga roopu rereke.
Tepu hua
Mo te pai, kei raro nei te rarangi o nga rarangi o nga hua me whakauru ki te tahua. Hei tauira, e mohiotia ana me whai hua whenua te kai mena he momo toto to te tangata 2. Ko te kai, ko te tepu o nga kai e taunakitia ana e whakau ana i tenei, ahakoa kei roto etahi atu waahanga.
Hua Hauora
| 1 roopu | roopu tuarua | 3 roopu | 4 roopu |
| He ika, he mīti, he momo momo kaimoana, he hua (haunga nga kawa), huawhenua, tea matomato, taro rai, whakangao otaota o te hope o te rohi, te miniti, te kanekane. | Te tiihi (nga momo ngako iti), nga hua miraka, te remu, te miraka soy, te kawhe, te pineapi, te wai, te tii matomato me te waina whero | Mīti (kaore he heihei me te pārera), hua miraka rewena (kaore i te ngako), pata (kaore e whakaaetia te witi me te witi), he hua, hua, huawhenua, remu. | Rapeti, korukoru, reme, ika, hua miraka, hinu oriwa, remu, nati, pata, hua (kawa kawa), huawhenua, tea matomato, kawhe, whaowhia otaota |
I tua atu i nga kai hauora, kei roto i te kai momo toto nga kai e kiia nei ko nga kai koretake. Kua whakarārangihia ki te ripanga e whai ake nei:
| 1 roopu | roopu tuarua | 3 roopu | 4 roopu |
| Peera, tii otaota mai i te rōpere, te chamomile, te sage, te ginseng, te valerian, te waina (whero me te ma) | Te tiihi miraka pakeke (he iti te ngako), te tiihi feta, te tiihi | Hua soy, wai karaka, tea pango, waina, pia, kawhe | Tea otaota (rōpere, mint, valerian), pia, waina |
Ko nga hua kino ka whakarārangihia ki te ripanga motuhake.
| 1 roopu | roopu tuarua | 3 roopu |
| Kāpeti (haunga te broccoli), wai whakapūkara, mayonnaise, ketchup, paraoa witi (nga hua katoa i mahia mai i taua mea), te waipiro, te ti me te raspberry me te rau aloe, kawhe | Hua miraka, miti, pepa, witi, huka, aihikirimi, pata, herring, halibut, kaimoana, caviar, rhubarb, tangerines, panana, karaka, kokonati, inu houra, tii pango | He ika, he koeke, he maataitai, he parera, he heihei, he poaka, he kanga, he pi, he oriwa, he pīnati, he wai tōmato |
Nga ahuatanga o nga kanohi o te roopu 1
Me mohio nga "kaiwhaiwhai" ki ona taha pai. Engari kaua koe e whakaheke i nga mea morearea. Ko te kai mo te momo toto 1 e hiahia ana he hua pūmua-nui - he mīti - kia noho i roto i te kai.
Ko nga tangata penei, hei tikanga, he kaha, he kaha ki a ia ano, he tino whai take.
Nga waahanga pai:
- te wahi nakunaku pai;
- tino pai te aukati;
- te whai huatanga o te whakawhitinga pūtau.
Na enei mea katoa, he ngoikore ano nga rangatira o te roopu 1. He mea nui ki te mohio ki a raatau. He mea tika kia mahara ko te kai mo te roopu toto 1 ka tino whai whakaaro ki enei ahuatanga katoa.
Ko te morearea e hono ana ki:
- nga raruraru me te whakaheke toto;
- predisposition ki ngā tukanga inflammatory;
- te kaha ki te whakawhanake i nga whewhe na te nui o te waikawa;
- mate pāwera.
No reira, ka taea e koe te tiaki i to ake hauora ma te whiriwhiri i nga hua tino pai i runga i te roopu kei a koe.
Heoi ano, ka puta ake te patai mo te take Rh. Kua whakaatuhia e te rangahau, kaua e pa ki te ahua o te whakatakotoranga o te kai. Ko te roopu toto 1 - he kino me te pai - he tohu te whakakotahitanga o nga matū whai hua. Ko te tikanga he rite tonu te kai. No reira, he rereke te tahua kai i runga i te momo toto, kaore rawa i runga i te take Rh.
Tahua tata mo te 1 roopu
Ra 1
Parakuihi. He hanawiti i mahia mai i te taro rai me te pata iti. He pai hoki tetahi wahi tiihi koati. Whakainuhia te tii otaota hei inu.
Kai hakari. He hupa heihei me te broccoli (mo te 250 g). Whakapaia he huamata ate (ka taea e koe te whakamahi heihei, mīti ranei), parakihi me te tōmato. Whakawa ki te ranu hoya.
Paramanawa. Walnuts aramona ranei (50 g). He tino pai nga hua - panana, aporo, paramu.
Kai hakari. Tāpirihia he rihi taha o te harore tio (tata ki te 250 g) ki te mīti kohuatia. Whakanuia te tii mai i te wort me te mint a St.
Ra 2
Parakuihi. Tunua te pāreti buckwheat me te miraka soy. Ko te tea kaariki ka tino whakakaha koe.
Kai hakari. Whakapaia te hupa kaimoana me te kirīmi, te karika me te otaota. Mo te akoranga tuarua, ko te otinga pai ko te huamata o te karoti, te apareka me te otaota. Whakainuhia te tii otaota hei inu.
Paramanawa. Nati paina, wōnati, aramona (50 g). Tukua kia 1 kiwi, pea, aporo ranei e pai ana koe. Ranei 50 go maha.
Kai hakari. Tunua te awhi heihei ki te pineapa. Mo te whakapaipai, whakamahia he pi ma, he pepa ranei. I tenei ra ka taea e koe te inu wai karani.
Ra 3
Parakuihi.Kia kaha koe ki te taro me te tiihi feta. Ka whakakiia te Tomato ki te tahua. Ma te tii matomato ka kaha koe.
Kai hakari. Ko te hupa harore reka, he mea whakamaarama ki nga huawhenua parai, te otinga tika. Mahia koe ki te huamata o te hua, te kōeke, te kukama me te aporo.
Paramanawa. 50 go nati, kotahi hua me te 50 go maha.
Kai hakari. Tunua ika ki te oumu (250-300 g).
Nga ahuatanga o nga mema o te roopu toto 2
Mo te kaiahuwhenua, ka whakakorehia nga kai me nga rihi miraka mai i te kai. Te rama matomato mo te kaiwhenua. Ko te kai kei runga i te maha o nga kai tipu. Ko te momo toto 2 - he pai, he kino ranei, penei i te tuatahi - me tino rite nga matūkai. Na reira, ka taea e nga rangatira o tetahi take Rh te whakamahi i te kaupapa kotahi.
Ko nga ahuatanga o tenei roopu ko te noho pumau, te noho noho, te whakahiato, me te whakahaere.
Ko nga ahuatanga katoa o te hauora me te nakunaku ka whakaarohia e te kai i hangaia motuhake. Ko te momo toto 2 (he pai me te kino) ka whakawhiwhia ki nga rangatira nga kaha e whai ake nei:
- te whai huatanga o te nakunaku me nga punaha mate (me te whai i te kai kaiwhenua anake);
- te urutau nui ki te kai me te taiao.
Heoi ano, ko te roopu tuarua ka hoatu nga ngoikoretanga ki nga rangatira.
Ko enei ko:
- te taumata teitei o te whakaongaonga o te punaha nerve;
- te kaha ake o te tairongo o te kopa kuna;
- ka tuwhera te aukati ki nga mate katoa.
Ko te tahua e taunaki ana mo te roopu toto 2
Ra 1
Parakuihi. Whakapaia te pareti raihi me te apricots (250 g) i te ata, inu tea matomato.
Kai hakari. Hanga he hupa kirīmi huawhenua. Mo tena, whakamahia te karoti, te tipu Brussels, te rīwai, te nati paina. He 250 karamu te rahi o te kai. Mahia koe ki te huamata o te tōmato, te kukama me te rarihi. Mo te kakahu, whakamahia te hinu oriwa. Ka taea te whakarite i te huamata he rereke rereke. Ko te mea nui kia kaua e wareware: mena he momo toto tuarua koe, me kai kaiwhenua to kai.
Paramanawa. Ko te cashews, Brazil nati ranei (50 g) ka tino makona to hiakai. A, o te akoranga, kotahi huawhenua ki te whiriwhiri - tōmato, kūkamo ranei. Ka taea te whakakapi ki nga hua - apricots, paramu ranei (1-5 pcs.).
Kai hakari. Kohuatia nga champignons me te karoti me te zucchini (250 g). Horoia ki raro ki te wai paināporo.
Ra 2
Parakuihi. Ko te pāreti Buckwheat he kai pai mo te ata. Me whakarite ki te miraka soy. Horoia to parakuihi ki te tii matomato.
Kai hakari. Ko te hupa kopurepure me nga hua ka kaha koe. Whakanuia te tahua me te huamata o te karoti, te apareka me te otaota. Ko te wai hereni ka tino whakapai ake i to reo.
Paramanawa. He paina, he wōnati rānei, he aramona (50 g) ka awhina koe ki te whakaora i to kaha. Mai i nga hua - apricots, paramu ranei. Ka tūtohuhia he parani, he apricots maroke ranei (50 g).
Kai hakari. I te ahiahi, whakarite i te awhi korukoru. Kia raihi te taha ki nga huawhenua. Whakaorangia me nga huaora mai i te wai karani.
Ra 3
Parakuihi. I te ata, me atawhai koe ki te huamata huawhenua, huamata hua ranei. A ka taea e koe te horoi ki te kawhe.
Kai hakari. Whakapaia he hupa harore marama, ka whakakakahu ki nga huawhenua. Ka maioha koe ki te huamata i mahia ki te tiihi, kukama, hua me te aporo.
Paramanawa. Ko nga nati me nga hua ka awhina i to hiakai.
Kai hakari. Tunua te ika me nga pīni matomato kohuatia (250-300 g).
Nga ahuatanga o nga rangatira o nga roopu toto 3
He tino kaha enei tangata ki te urutau. He rereke te kai mo te roopu toto 3. He ngawari, he taurite, he auaha te tangata.
Ko nga mema e tohuhia ana e nga kaha:
- te urutau nui ki te kai me te taiao;
- pūmau te aukati;
- te whakapakeke o te punaha nerve.
Mo nga ngoikoretanga, he tata kore. Ko te kore taurite o te kai ka puta he raruraru. Ko tenei ka arahi ki nga mate autoimmune.
Kia maumahara, karekau te kai e whakawhirinaki ki te take Rh. Ko te momo toto 3 - kino me te pai - me rite nga matūkai. Na reira, ka taea e koe te neke marie ki nga tohutohu kai.
Tahua mo te roopu toto 3
He waimarie enei tangata ki te kai whakauru. Ko te kai o te roopu toto 3 ka whakatuwhera i nga huarahi nui ki te kowhiri i nga kai.
Ra 1
Parakuihi. Tunua te pāreti raihi me te aporo (250 g). Whakainuhia e koe te tii otaota mai i te wort a St. John, i te mint ranei.
Kai hakari. Kohuatia te hupa kirīmi mai i te kāreti, te rīwai me te harore (250 g). Ka taea e koe te utu he huamata o te sardine, te hua me te tiihi. Whakakiia ki te kirīmi kawa iti te hinu oriwa ranei.
Paramanawa. Ko te tiihi me te nati (Brazilian, wōnati ranei) ka pai ake to ahua. Te mahi - tata ki te 50 g. Paramanawa i runga i te 1 totoma, 1 te karoti ranei. A ka whiriwhiri i tetahi hua (1-3 nga waahanga).
Kai hakari. Kohuatia te mīti ki te eggplant me te pepa (250 g).
Ra 2
Parakuihi. I te ata, tunua te oatmeal (250 g).
Kai hakari. Tunua he hupa kirīmi mai i te kareparāoa (Brussels) pihi me te broccoli. Ka taea e koe te utu mo tetahi huamata hua.
Tina: Kohuatia te kai hare mo te ahiahi. Ko te raihi me nga huawhenua he kai pai rawa atu. Horoihia nga mea katoa ki te tea matomato.
Ra 3
Parakuihi. Ko te mirakare iti-ngako ka kaha koe i te ata. Kia mahara ki te taapiri 1 aporo ki to kai. Inuhia te wai kakano.
Kai hakari. Whakapaia te hupa harore. Whakakiia ki nga huawhenua. Na o te akoranga - huamata. Whakaritea mai i te mīti, te kāpeti Hainamana, te kūkamo me te cilantro.
Paramanawa. Mo te paramanawa ahiahi, kai nati, hua hua ranei.
Tina: Tunua te ika ki te pīni kākāriki (250-300 g).
Nga ahuatanga o nga mema o nga roopu toto e 4
Mai i te tirohanga o mua, no tata tonu nei te hanga, ka riro te mana o te mea ngaro. E taunakitia ana mo nga tangata he momo toto pai 4, he kai i runga i te whakaōrite, engari kua whakaranua.
Ko nga kaha o enei tangata ko:
- te ngawari o nga punaha mate me nga punaha nerve;
- te whakakotahitanga o nga painga o te 2 me te 3 roopu toto.
Ki nga ngoikoretanga:
- te ngawari o te waahanga o te nakunaku;
- te tuwhera o te punaha mate ki nga mate.
Tahua tata mo te roopu 4
Ra 1
Parakuihi. Whakapaia te oatmeal me te apricots me te aporo (250 g). Ka awhina te kawhe i a koe kia koa.
Kai hakari. Tunua te hupa kirīmi huawhenua (250 g). Ka taea te huamata mai i nga hua, te tiihi, te sardine. Mo te kakahu, whakamahia te kirīmi kawa, te hinu oriwa ranei.
Paramanawa. Ko nga aramona, nati ranei (50 g) ka tino makona to hiakai. Mo nga huawhenua, ka taea e koe te kai 1 karoti, 1 kukama ranei. Kōwhirihia nga hua ki to reka (1-3 pcs).
Kai hakari. Kohuatia te reme, te tapiri pepa me te eggplant (250 g).
Ra 2
Parakuihi. Whakapaia e koe he pareti raihi (250 g).
Kai hakari. He tino pai te hupa kirīmi mai i ngā momo kāpeti. Tetahi huamata hua.
Paramanawa. Nati (50 g), apricots maroke, prunes ranei (50 g) me te taro rai (1-2 mongamonga) ka pai te paramanawa ahiahi.
Kai hakari. Mahia koe ki te kaimoana julienne.
Ra 3
Parakuihi. Kai miraka pē iti-ngako me te 1 pea. Ka taea e koe te horoi ki te wai buckthorn moana.
Kai hakari. Ma te hupa pai, nga huawhenua parai, me te huamata (mai i te kāpeti Hainamana, te tōmato, te korukoru me te tiihi) ka tino whakaora koe.
Paramanawa. Ko te paramanawa ahiahi he hua me nga nati. Ka taea e koe te inu kefir.
Kai hakari. Tunua te ika me te raihi (250-300 g).
Whakamutunga
Ko te kai momo toto he mahere kai nahanaha. Me tino arotakehia te kai me te kore e kii i nga hua pai i roto i te waa motuhake. Engari, i runga i nga whakaaro o te kaiwhakawhanake, ko te whakarite i te kai me nga hiahia o te toto ka taea e koe te whakakore i etahi atu pauna. Heoi, ka timata noa tenei tukanga ka pai ake nga tukanga metabolic i roto i te tinana. Ko tana kaituhi e taunaki ana i tana kai ki te hunga e hiahia ana ki te whakaheke i te taumaha ma te horoi i nga punaha katoa. Mo te hunga ranei kua whakatau ki te tino whai waahi ki te aukati i nga mate, kei a raatau ano nga waahanga, i runga i te momo toto.